5 Passos Fundamentais para Iniciar sua Jornada de Bem-Estar

Iniciar uma jornada de bem-estar é um passo crucial para melhorar não apenas a saúde física, mas também a mental e emocional. Para jovens em busca de uma vida mais saudável e equilibrada, é essencial seguir alguns passos fundamentais, embasados em evidências científicas, que podem fazer toda a diferença. Aqui estão cinco passos que você pode seguir para começar:

1. Defina Objetivos Realistas: Estabelecer metas específicas e mensuráveis é essencial para o sucesso a longo prazo. Ao definir objetivos realistas, você pode acompanhar seu progresso e ajustar seu plano conforme necessário.

2. Pratique Atividade Física Regularmente: A atividade física regular não apenas melhora a saúde cardiovascular e a resistência muscular, mas também tem um impacto positivo na saúde mental. Estudos mostram que a prática regular de exercícios pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, além de melhorar a qualidade do sono.

3. Adote uma Alimentação Equilibrada: Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para o bem-estar geral. Consumir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, fornece ao corpo os nutrientes necessários para funcionar adequadamente.

4. Priorize o Sono Adequado: O sono desempenha um papel crucial na saúde física e mental. Estudos mostram que a falta de sono pode levar a problemas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas, além de afetar negativamente a saúde mental e a cognição.

5. Pratique Técnicas de Relaxamento: O estresse crônico pode ter um impacto significativo na saúde física e mental. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, ioga, respiração profunda e mindfulness, pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover o bem-estar geral.

Dica Rápida: Exercício de Respiração para Relaxamento

Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, enchendo completamente os pulmões. Segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Repita por alguns minutos, focando na sensação de relaxamento que a respiração profunda proporciona.

Iniciar uma jornada de bem-estar pode parecer desafiador, mas cada passo que você der em direção a um estilo de vida mais saudável será recompensador. Lembre-se, pequenas mudanças podem levar a grandes resultados. Vamos começar essa jornada juntos?

Saúde Integral: O Caminho para uma Vida Equilibrada

Você sabia que a sua saúde vai muito além da ausência de doenças? A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental, espiritual, emocional e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade. Ou seja, saúde não é apenas não estar doente, e cuidar da sua saúde vai além de apenas se exercitar ou se alimentar bem. Neste texto, vamos explorar como cada uma dessas dimensões impacta a sua vida e como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Se você busca uma vida mais equilibrada e saudável, este conteúdo é para você

Vamos começar pela saúde física. A prática regular de atividades físicas não apenas fortalece nosso corpo, mas também tem um impacto positivo em nosso cérebro. A neurociência mostra que o exercício físico estimula a liberação de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade.

Além disso, cuidar da alimentação também é essencial. Uma dieta balanceada, rica em nutrientes, pode melhorar a saúde do cérebro e ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

A saúde mental também é fundamental. O estresse do dia a dia pode afetar nosso cérebro, prejudicando nossa capacidade de concentração e memória. Praticar técnicas de relaxamento, como a meditação, pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar nossa saúde mental.

A neurociência também nos mostra a importância da saúde emocional. Expressar nossas emoções de forma saudável e buscar ajuda quando necessário são passos importantes para manter o equilíbrio emocional e preservar a saúde do cérebro.

E não podemos esquecer da saúde social. Manter relações saudáveis com amigos e familiares também é essencial para o nosso cérebro. A neurociência mostra que o apoio social pode reduzir o estresse e promover a saúde mental.

Entendo que nem sempre é fácil cuidar da saúde em todas essas dimensões, principalmente quando enfrentamos dificuldades financeiras, estruturais ou familiares. Mas lembrem-se, pequenas atitudes podem fazer toda a diferença. Busquem apoio na escola, em programas sociais ou em organizações da comunidade.

A saúde integral é um caminho que vale a pena percorrer. Vamos juntos em busca de uma vida mais equilibrada e saudável? Vocês são capazes!

Faça o seu melhor, não o possível!

 "Faça o teu melhor, na condição que você tem, enquanto você não tem condições melhores, para fazer melhor ainda!" 

Vamos abrir a semana com a frase do Mario Sergio Cortella sobre como devemos agir diante das condições e de nossas obrigações.

Talvez você não tenha as melhores condições. Talvez você acredite que nem tenha os melhores exemplos em casa, na escola ou no trabalho.

Mas espero que isso não sirva de desculpa para te paralisar ou para te fazer agir com mediocridade.

É muito comum vermos pessoas entregando muito pouco, sempre fazendo comparações com as pessoas ao seu redor.

É aquele aluno que pergunta por que sua nota é diferente da do colega, mesmo que ele tenha feito cópia do trabalho alheio.

É aquele colega de trabalho que se compara com o outro, que falta muito ou não cumpre prazos e horários.

O efeito de estarmos em constante comparação com os outros é justamente o de nos viciarmos em desculpas para não estarmos fazendo nosso melhor.

Para vencermos a crença limitante que nos faz agir de maneira medíocre, é preciso estarmos atentas e conscientes em cada tarefa. 

Buscar fazer o nosso melhor começa por acreditarmos mais em nós mesmas, em nossas capacidades, e conhecermos nossas limitações, a fim de que possamos nos desenvolver a cada dia.

E para melhorarmos nossa autoconfiança precisamos dar o nosso melhor em cada tarefa que realizarmos. É um movimento de mão-dupla.

Entre em ação!

Adote um leitor

Você sabia que, de acordo com uma pesquisa do Ibope - Retratos da Leitura divulgada em 2016, 44% da população brasileira não lê, 50% nunca comprou um livro e o índice de leitura é de 2,43 livros por ano (lidos até o fim).

Acredito que todos concordamos que a leitura é importante para a formação de uma pessoa, mas também sabemos que entre tantas desigualdades em nosso país, o acesso aos livros é mais um fator que reforça a diferença histórica, e aponta para o empobrecimento dos debates frente às questões sociais, afinal, a leitura colabora para a análise crítica da realidade.

O "Adote um leitor" é uma iniciativa que busca o compartilhamento de livros. Você mesmo pode escolher alguém e doar um livro. Faça isso na sua cidade, no seu bairro, ou procure uma escola, creche, instituição não-governamental. Mas escolha um livro que realmente possa fazer a diferença na vida de uma pessoa, e que esteja em boas condições.

Junto com o livro, escreva uma carta ou um bilhete, não importa o tamanho, apenas incentive a leitura, e aproveite e conte o significado do livro para você. Outro ponto importante: incentive a replicação dessa ideia, que cada pessoa que receba um livro doado também faça uma doação quando puder.

Mas para ajudar a criar uma rede de leitores, vou montar um banco de dados com o perfil de crianças e adolescentes (sem identificá-los), alunos de escolas públicas, e assim, você poderá escolher a quem quer que seu livro chegue. 

Acredite: você pode incentivar alguém a descobrir novos mundos!

Hábito 2: Leitura - pra quê?

Lembro de quando era criança e estava aprendendo a estudar sozinha para fazer os testes da escola. Passava horas e horas tentando decorar cada palavra, vírgula e ponto. E depois, pedia pra alguém acompanhar o texto e conferir se estava tudo certo. Fazia questão de desafiar minha memória, e sentia prazer nesse exercício.

Com o passar do tempo, busquei outra forma de estudar. Dessa vez, eu fantasiava. Colocava um espelho na mesa de estudos no quarto, fechava a porta para não ser interrompida, e começava a ler o texto como se estivesse apresentando um telejornal, e o espelho era a câmera (rs). Levava bastante à sério e fazia de conta até que tinham os intervalos entre cada bloco, que eu aproveitava para correr até a cozinha e beber água. E dessa forma eu estudava geografia, história, biologia, literatura, etc.

Tive professoras de português e literatura que demonstravam verdadeira paixão pela língua portuguesa. Cobravam-nos a produção de diversos textos, a interpretação de músicas, a declamação de poemas, além, é claro, do grande apreço pelo famoso caderno de caligrafia. Mas é da paixão pela leitura que quero falar.

Qual o sentido que você dá para a leitura? O que significa para você ter que investir tempo (e dinheiro) em leitura? Buscar as respostas para essas duas questões pode ajudar você a atribuir valor para a leitura. E só assim você realmente começará a mudar sua relação com os livros. Você pode ler para ter mais conhecimento a respeito de diversos temas, ler por diversão, ler para conhecer novas culturas, ler para se desenvolver.

E depois que conseguir pensar a respeito, e encontrar sua razão para ler, você deve começar a definir um horário diário para a leitura, que esteja na sua rotina e não comprometa outras atividades. No começo, evite cancelar a leitura diária. Mas você não precisa começar com um tempo muito longo, nem com muitas páginas por dia. Para quem está começando, a consistência da leitura deve ser mais importante que a quantidade de páginas ou o tempo despendido. Pode começar com 1 ou 2 páginas por dia, ou, se preferir, 3 a 5 minutos. Parece pouco né? Pois é, para você não ter que inventar uma desculpa por não ter tempo! (Veja mais sobre: método Kaizen e sobre a formação de hábitos – indicação de livro nas referências).

Quando conseguir estabelecer uma nova relação com a leitura, é importante aprender sobre técnicas de leitura, para acelerar e corrigir erros que cometemos quanto à fixação, subvocalização e ficar voltando no texto. Além de técnicas que ajudarão a aprender o que você ler, pois é muito comum ler e esquecer o conteúdo, não é mesmo?

Acredito que a leitura é realmente uma aventura maravilhosa que nos possibilita o desenvolvimento de várias formas, seja para o aprimoramento profissional, para o exercício da cidadania e da consciência política, para nosso autoconhecimento e para até para ajudar a nos relacionarmos com os outros e com o mundo.

Descubra que tipo de leitor você quer ser!

 

 

REFERÊNCIAS

Livros

Pequenos passos para mudar sua vida – Robert Maurer. Rio de Janeiro: Sextante, 2016.

O Poder do Hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios – Charles Duhigg. Rio de Janeiro: Objetiva, 2012.

 

YouTube

Canal – Aleno Oliveira

Projeto Ser - Como criar o hábito do exercício físico - Parte 2

Nem todo mundo gosta de praticar exercícios físicos, eu sei! Como professora de educação física (EF) já ouvi muitos alunos dizendo que "não queriam participar" da aula, que estavam com "alguma dor" (as meninas sempre usam a desculpa da menstruação, ou como elas dizem, "tô naqueles dias, prof."). 😂

No início da profissão é muito comum a gente errar na resposta, e, dependendo do momento, aceitar a "não participação" ou impor, obrigar e até prometer "tirar ou dar ponto". Claro que com a experiência nós vamos aprendendo a perceber quando realmente estão "escondendo algo" por trás dessas justificativas.

Então, vamos falar de alguns pontos que podemos considerar nesses casos: 1) se você (ou seu aluno) for adolescente, pense em como foi sua infância, se passava mais tempo dentro de casa, na frente da TV ou jogos eletrônicos, ou se ficava horas estudando/fazendo cursos, ou até em atividades domésticas, qualquer uma dessas opções, menos brincar com outras crianças em espaços abertos (brincadeiras de rua mesmo); 2) você teve aula de educação física ou atividades motoras na escola? Como eram essas aulas?; 3) você passou por algo que te causou grande impacto emocional negativo durante momentos dessas práticas, seja na escola, em casa ou na rua?

Pense um pouco e procure identificar o seu caso. Depois entenda que, na maioria das vezes, o fato de você não ter sido estimulado à prática de exercícios na infância (mesmo em formas de brincadeiras), teve influência no seu desenvolvimento e na sua aprendizagem motora, ou seja, contribuiu para você ter uma coordenação motora boa ou ruim. Além disso, sua motivação também está relacionada com sua percepção, isto é, se você se sentir capaz de realizar o exercício, estará mais propenso à participar, e se, pelo contrário, você não se sentir capaz de participar do exercício ou da prática esportiva, será um motivo para se afastar, afinal, ninguém quer "passar vergonha".

As aulas de educação física são fundamentais para estimular adequadamente a criança em fase de desenvolvimento cognitivo e motor, além promover a aquisição de hábitos saudáveis e da prática regular do exercício físico para a vida toda, independentemente da idade. No entanto, essa aula precisa ser estruturada, planejada e realizada com competência, e para isso ainda precisamos investir mais nos profissionais e na infraestrutura, mas não trataremos disso nesse post.

Com uma aula de EF de qualidade as crianças e os adolescentes terão os estímulos necessários ao seu desenvolvimento de maneira integral (físico, intelectual, social, emocional), favorecendo a participação deles em momentos de prática tanto na escola quanto no lazer.

Por fim, gostaria de falar de um ponto em especial: as agressões e abusos contra crianças e adolescentes. É comum que o fator por trás das justificativas para não participar da aula (prática de exercícios físicos e esporte) esteja relacionado a algum trauma, e a criança ou adolescente não queira se expor. Às vezes, também pode ser que o aluno tenha sofrido ou ainda sofra bullying. Nesses casos, de abuso ou de bullying, o professor deve ajudar no encaminhamento para um profissional adequado.

Resumindo, se você quer criar o hábito do exercício físico e não sabe por que não consegue, analise a causa e busque ajuda se for necessário. Se o motivo for a falta de estímulo na idade certa, não se cobre tanto e aceite que no início será uma fase para aprender, não queira a "perfeição". Com persistência e continuidade você alcançará os resultados. Também não precisa começar com muito, divida em pequenas sessões. Mas se o motivo for questões emocionais, procure vencer o medo que a lembrança lhe traz, e nesse caso, pode ser melhor pedir ajuda profissional.

Espero ter ajudado e se quiser minha ajuda, estou à disposição! 

Projeto Ser - Como criar o hábito do exercício físico - Parte 1

Quem já tentou começar a fazer exercícios físicos regulares, mas não passou das primeiras tentativas? 🙋

Várias vezes busquei criar o hábito de praticar exercícios, geralmente, musculação. Fazia a matrícula, ia 1, 2 e até cheguei a completar duas semanas. 😂 Muito pouco para criar um hábito, né?! Eu sei...

Essa foi uma fase em que eu já estava bem acima do peso. E só de pensar que na adolescência, e também durante a graduação, eu praticava esporte diariamente, estar acima do peso parecia apenas que eu só estava "mais ocupada", sem tempo para encaixar o horário da academia em meu dia a dia.

Na verdade, demorou um tempo até que eu percebesse minha acomodação, cheia de justificativas furadas, e que nem me importava com conselhos de familiares e amigos.

Enfim, chegou um momento da ficha cair e da mudança. Foi radical, foi incrível... Mas não foi mágico! 

Comecei por assumir que eu queria cuidar mais de mim, melhorar minha autoestima, além de que estava me sentindo muito cansada ao longo do dia de trabalho. Chegava à noite exausta. Precisava melhorar minha condição física.

Decidi buscar conhecimento e entender sobre a formação de hábitos. Também busquei me responsabilizar pelos resultados que estava tendo, ou seja, meu excesso de peso estava relacionado a maus hábitos alimentares e falta de exercício.

Para mais esclarecimentos sobre as leituras que serviram de motivação e orientação, indico os livros O Poder do Hábito (Charles Duhigg) e O Poder da Ação (Paulo Vieira).

Meu início na musculação foi no meu primeiro dia de férias, em julho de 2014. Quer saber o horário??? 5h30 da manhã. 😅😅😅 

Motivo??? Não queria ter "desculpas" para dizer que não tinha tempo depois que as férias acabassem (ver mais sobre essas desculpas no livro O poder da Ação). Ou seja, precisava acostumar com a ideia de fazer exercício físico no horário ideal. E foi ótimo! Comecei a acordar às 4h50 para ir treinar! Saia da academia às 7h e ia direto para a escola e, acreditem, com uma disposição maravilhosa! 

É claro que acordar cedo e ir para academia também precisava ser aprendido. Isso foi pautado a partir dos conhecimentos sobre hábitos (O Poder do Hábito). 

Na noite anterior, antes de ir dormir, arrumava roupa e tênis, e o alarme já estava programado (sem função soneca, hein!). A razão para isso é não arranjar motivos para desanimar quando eu acordasse. Pasmem, mas muita gente desiste de levantar cedo só de pensar em ter que escolher a roupa e procurar os tênis.

Na verdade, funciona com uma das três etapas para o hábito: deixa (que funciona como gatilho), rotina (o hábito que você deseja criar) e recompensa (a satisfação, o benefício em relação ao hábito).

De lá pra cá não foram só quase 20 quilos eliminados! Também aumentei minha disposição, melhorei minha saúde, e me apaixonei por cuidar de mim. O exercício físico faz parte do meu dia a dia, virou regra. E não só a musculação, mas todo tipo de esporte, lutas, corrida de rua...

Fica o desafio e o convite: apaixone-se por você, exercite-se!