Quem já tentou começar a fazer exercícios físicos regulares, mas não passou das primeiras tentativas? 🙋
Várias vezes busquei criar o hábito de praticar exercícios, geralmente, musculação. Fazia a matrícula, ia 1, 2 e até cheguei a completar duas semanas. 😂 Muito pouco para criar um hábito, né?! Eu sei...
Essa foi uma fase em que eu já estava bem acima do peso. E só de pensar que na adolescência, e também durante a graduação, eu praticava esporte diariamente, estar acima do peso parecia apenas que eu só estava "mais ocupada", sem tempo para encaixar o horário da academia em meu dia a dia.
Na verdade, demorou um tempo até que eu percebesse minha acomodação, cheia de justificativas furadas, e que nem me importava com conselhos de familiares e amigos.
Enfim, chegou um momento da ficha cair e da mudança. Foi radical, foi incrível... Mas não foi mágico!
Comecei por assumir que eu queria cuidar mais de mim, melhorar minha autoestima, além de que estava me sentindo muito cansada ao longo do dia de trabalho. Chegava à noite exausta. Precisava melhorar minha condição física.
Decidi buscar conhecimento e entender sobre a formação de hábitos. Também busquei me responsabilizar pelos resultados que estava tendo, ou seja, meu excesso de peso estava relacionado a maus hábitos alimentares e falta de exercício.
Para mais esclarecimentos sobre as leituras que serviram de motivação e orientação, indico os livros O Poder do Hábito (Charles Duhigg) e O Poder da Ação (Paulo Vieira).
Meu início na musculação foi no meu primeiro dia de férias, em julho de 2014. Quer saber o horário??? 5h30 da manhã. 😅😅😅
Motivo??? Não queria ter "desculpas" para dizer que não tinha tempo depois que as férias acabassem (ver mais sobre essas desculpas no livro O poder da Ação). Ou seja, precisava acostumar com a ideia de fazer exercício físico no horário ideal. E foi ótimo! Comecei a acordar às 4h50 para ir treinar! Saia da academia às 7h e ia direto para a escola e, acreditem, com uma disposição maravilhosa!
É claro que acordar cedo e ir para academia também precisava ser aprendido. Isso foi pautado a partir dos conhecimentos sobre hábitos (O Poder do Hábito).
Na noite anterior, antes de ir dormir, arrumava roupa e tênis, e o alarme já estava programado (sem função soneca, hein!). A razão para isso é não arranjar motivos para desanimar quando eu acordasse. Pasmem, mas muita gente desiste de levantar cedo só de pensar em ter que escolher a roupa e procurar os tênis.
Na verdade, funciona com uma das três etapas para o hábito: deixa (que funciona como gatilho), rotina (o hábito que você deseja criar) e recompensa (a satisfação, o benefício em relação ao hábito).
De lá pra cá não foram só quase 20 quilos eliminados! Também aumentei minha disposição, melhorei minha saúde, e me apaixonei por cuidar de mim. O exercício físico faz parte do meu dia a dia, virou regra. E não só a musculação, mas todo tipo de esporte, lutas, corrida de rua...
Fica o desafio e o convite: apaixone-se por você, exercite-se!
